Las tres medidas psicofisiológicas habituales del sueño
Las tres medidas psicofisiológicas básicas que
habitualmente se utilizan para definir las fases del sueño son: el
electroencefalograma (EEG), el electrooculograma (EOG), y el electromiograma
(EMG)
Electroencefalograma:
Es un examen para medir la actividad eléctrica del cerebro
Electrooculograma (EOG)Registro eléctrico de la actividad
muscular de los ojos. Se ponen pequeños electrodos cerca de los músculos de los
ojos para medir su movimiento. El EOG se usa para estudiar las alteraciones del
sueño. Ayuda a identificar la fase de sueño REM.
Electromiograma: medida del tono muscular
Las cuatro fases EEG del sueño
Aquí puedes ver los cambios que sufre el cerebro cuando dormimos
Aspectos fisiológicos mientras dormimos
- Se ha determinado que cuando dormimos nuestro organismo produce un aumento de los niveles de vasopresina, que es una hormona que actúa conservando el agua en nuestro organismo, de tal manera que, gracias a este aumento, durante la noche no tenemos la necesidad de beber que tenemos durante el día
- Siguiendo con la secreción de hormonas, mientras dormimos también se libera la hormona del crecimiento o GH, que alcanza su cuota más alta en sangre a los 15-20 minutos de dormir profundamente
- Durante el sueño también aumentan los niveles de estrógenos, progesterona (hormonas sexuales), adenosinas (imprescindibles en la transferencia de energía) y neuropéptidos (aprendizaje, memoria y comportamiento sexual).
- Gracias al control de la actividad cerebral, es que durante el sueño se consolidan los conocimientos y recuerdos adquiridos durante el día, es decir, los recuerdos a corto plazo del hipocampo se “trasladan” a la corteza cerebral para ser almacenados como recuerdos a largo plazo. Por eso, el sueño es tan necesario para un buen aprendizaje, ya que hará que lo que hemos aprendido quede “grabado” en nuestro cerebro para siempre, al menos de un modo inconsciente
- Baja nuestra temperatura corporal
- Expulsamos toxinas
- Borramos información inútil
- Las células se reparan y el sistema inmunológico mejora
- Reposición y gestión de la energía química del cuerpo.
- Memorización y consolidación de lo que hemos aprendido durante la vigilia
- Regulación de la temperatura del cerebro.
- Eliminación de las sustancias nocivas que produce el cerebro durante la vigilia
- Reparación de los tejidos del cuerpo.
- Plasticidad cerebral (modelado del cerebro) durante la fase embrionaria
- Relajación muscular e inmovilidad
Características y funciones del sueño
Características del sueño:
- Función periódicamente necesaria para el organismo.
- Presenta un ritmo cíclico independientemente de las condiciones externas.
- Disminución de actividad muscular
- Disminución en la actividad cerebral en algunas etapas
Funciones del sueño
Durante el
periodo de sueño se producen diversos procesos que pueden llegar a ser
imprescindibles para garantizar la
integridad física y psíquica del sujeto.
El sueño tiene
funciones relacionadas con la conservación
de energía. Esto se refleja en diversos índices: reducción de la
temperatura corporal, disminución del tono muscular, de la tasa cardiaca y
respiratoria.
Tiene que ver
con la probabilidad de supervivencia
(la inmovilidad del sueño permite pasar inadvertido a los depredadores).
Funciones del sueño paradójico:(Jouvet)
- Las ensoñaciones del sueño paradójico tienen la función de programar la ejecución de las conductas específicas de la especie, o conducta instintiva.
- Funciones metabólicas: eliminación de toxinas acumuladas en el SN.
- Funciones adaptativas: la activación cortical del sueño paradójico permite estar más sensible a la estimulación ambiental.
Tres son las funciones principales atribuidas
al sueño NREM que se articulan en sendas teorías: Conservación de la energía,
reparación (corporal y neurológica) y de protección.
Interpretación de los sueños
Hay varias teorías, según una de ellas los sueños son lo que son y su
significado es el que significa a primera vista. Otra teoría dice que los
sueños sirven para procesar información, para seleccionar y grabar en la
memoria las experiencias del día anterior, eliminando lo que no es necesario.
Otros apuntan a la función creadora de los sueños, partiendo de las ideas y
preocupaciones del sujeto.
La idea de que los sueño son mensajes disfrazados tienen una larga historia. Fue la teoría de Freud sobre los sueños que inicio una verdadera investigación sobre los sueños y le dio validez a la idea.
Freud pensaba que los sueños están desencadenados por deseos inaceptables, reprimidos, a menudo de naturaleza sexual. Argumentaba que, dado que los sueños representan deseos inaceptables, los sueños que experimentamos (nuestros sueños manifiestos), son simplemente versiones disfrazadas de nuestros sueños reales (nuestros sueños latentes)
En la actulidad, el significado de los sueños se mira desde la teoría de activación- síntesis (creada por Hobson) en donde dice que la información suministrada en la corteza durante el sueño REM es en gran parte aleatoria y que el ensueño resultante representa un intento de la corteza de dar sentido a estas señales aleatorias
Si quieres saber que fue significa lo que soñaste, te recomiendo esta página
¿Porque soñamos?
Mientras soñamos, el córtex
prefrontal orbitario, el córtex cingulado anterior y el núcleo de la amígdala
cerebral, que son las estructuras del cerebro que se encargan de
ponerle emoción a la vida (literalmente) se encuentran activadas,
incluso pueden activarse más que mientras estamos despiertos! lo cual explica
las fuertes sensaciones y sentimientos que tenemos durante los ensueños. En
cambio las partes del cerebro que se ocupan de la
planificación, el análisis racional, la atención y la memoria (resto de córtex prefrontal y su
activador el locus coeruleus) se encuentran inhibidas,
prácticamente “apagadas”. Y esto último explica por qué los sueños son
caóticos, irracionales y tan faltos de coherencia. Por último el hipocampo, que
es dónde el cerebro almacena mayoritariamente los recuerdos, tiene mal
funcionando su sistema de recuperación de datos, es decir, que los recuerdos
salen de forma un tanto anárquica, sin orden ni concierto. De esta forma es
difícil que los recuerdos se integren de forma precisa en el entramado onírico
del ensueño.
Sueños lúcidos
Se tratan de sueños en los cuales el
soñador es consciente de que esta soñando y puede influir en el desarrollo del
sueño. En ocasiones, tienen la sensación de despertar dentro del sueño y saber
que pueden seguir soñando. Pueden hacerlo porque su lóbulo frontal no está totalmente dormido.
Se han realizado experimentos científicos que han probado la existencia
de este tipo de sueños. Stephen LaBerge ha llevado a cabo diversas
investigaciones en The Lucidity Institute,
usando una máquina especial que recibe información del movimiento de los ojos
durante el sueño (como sucede en la etapa REM). Se les pidió a soñadores
lúcidos que, cuando estuvieran soñando, lo señalaran de forma consciente con
una sucesión rápida de sus ojos a derecha e izquierda, y este movimiento fue
grabado en la máquina
Este vídeo es una investigación sobre los sueños lúcidos
Míralo!
SABIAS QUE
La diferencia entre dormir y soñar es que cuando dormimos es algo físico mientras que soñar implica procesos mentales.
¿Por qué dormimos y por qué dormimos cuando lo hacemos?
¿Cuánto es lo recomendado dormir según la edad de las personas?
ü Recién nacidos (0-3
meses): lo ideal es que duerman entre 14-17
horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas.
ü Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas.
También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o
18 horas.
ü Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y
más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
ü Niños en edad preescolar
(3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado.
Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
ü Niños en edad escolar
(6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y
11 horas.
ü Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08
horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
ü Adultos más jóvenes (18 a
25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6
ni más de 10-11.
ü Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque
no siempre se logra.
ü Adultos mayores (de 65
años): lo saludable es descansar entre 7-8
horas al día.
¿Qué
sucede si no se duerme lo recomendado según la edad de la persona?
Puede
provocar trastornos del sueño, no rendir adecuadamente al día siguiente, mal
humor, mal crecimiento en adolescentes, niños y bebes
Ciclos circadianos del sueño
Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico
humano que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un
ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de
sueño y vigilia. El sueño y la vigilia están asociados a los estímulos de luz,
que el cerebro asocia con una mayor actividad fisiológica mientras que, en la
oscuridad, se inhiben estas funciones, llegando al mínimo entre las 3.00 y las
6.00 horas.
Nuestros ciclos circadianos se mantienen en su programa de 24 horas mediante claves que proporciona ambiente. La clave más importante para la regulación de los ritmos circadianos en mamíferos es el ciclo diario de luz y oscuridad: las claves ambientales que pueden arrastrar (controlar el momento en que ocurren) los ritmos aricadianos se llaman sincronizadores
El reloj
circadiano se ubica en el núcleo supraquiasmático
(NSQ), localizado en el hipotálamo.
Cuando la retina del ojo percibe luz, o al contrario, percibe oscuridad,
genera señales que llegan al NSQ el cual envía órdenes a diversas partes
del cerebro.
El desfase de horario (jet lag) es cuando los sincronizadores que controlan la fase de distintos ritmos circadianos se adelantan durante vuelos hacia el este (avances de fase), o se retrasan durante vuelos hacia el oeste (retrasos de fase).
Efectos de la privación de sueño
Algunas de las consecuencias de la privación de sueño pueden ser:
Aumenta
los niveles de cortisol (una hormona implicada en la respuesta al estrés) en
sangre, la respuesta inmune se ve afectada, disminuye la capacidad del
organismo de procesar glucosa y el control del apetito se altera.
Aumento de
probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2
Está
relacionado con enfermedades graves, como como enfermedades del corazón y enfermedades mentales incluyendo
psicosis y desorden bipolar.
Afecta
la función del tálamo una estructura involucrada en estado de alerta y
atención, y en la corteza prefrontal, una región subsirviendo el estado de
alerta, la atención y ordenar altamente los procesos cognitivos. Lo cual
provoca déficit de atención, habilidades cognitivas deficientes además para
pensar y procesar información
Se han
reportado casos extremos asociados con la privación del sueño como hernias, desgarres de la fascia muscular, y otros problemas ordinariamente
asociados con sobre esfuerzo físico
Los
microsueños ocurren cuando una persona tiene una significativa privación de
sueño. El cerebro automáticamente se apaga, cayendo en un estado de sueño que
puede durar desde una fracción de segundo hasta medio minuto.
Sistema
inmune deficiente
¿SABIAS QUÉ?
La investigación sobre la privación en seres humanos es que las personas que están privadas de sueño se convierten en durmientes con un sueño más eficiente. En concreto, en su sueño hay una proporción más alta del sueño de ondas lentas (fases 3 y 4), lo que parece servir a la principal función de recuperación
Áreas del encéfalo implicadas en el sueño
Hipotálamo posterior y anterior
Hipotálamo posterior número 8 y Hipotálamo anterior número 3
La función del hipotálamo posterior es que favorece la vigilia mientras que el hipotálamo anterior es el que favorece el sueño
Formación reticular
Las investigaciones dicen que un nivel bajo de actividad en la formación reticular produce sueño y que un nivel elevado produce vigilia.
La formación reticular
Núcleos reticulares
Serie de núcleos dispersos por toda la formación retículo caudal encargada del sueño REM)
¿Qué sustancias químicas como
neurotransmisores están involucrados en el sueño?
Acetilcolina: es la sustancia que activa la corteza cerebral. Esta
también activa el hipocampo, así como las vías de aprendizaje, asociaciones y
estímulos frontales
Noradrenalina: Está localizada en los núcleos del rafe. En general
tiene la función de inhibir la activación cortical, es decir, las ondas se
lentifican y empieza a dar sueño.
Serotonina: está implicada en la activación. encargada de la
actividad motora (músculos)
Histamina: es un aminoácido que se encuentra en
alguna zona del hipocampo y activa mucho durante la vigilia. Durante el sueño
disminuye pero no desaparece.
Hipocretina: esta sustancia se descompone en la narcolepsia,
surge del hipotálamo, tiene una activación prácticamente de todo el cerebro, si
se activa de mas produce insomnio y tiene grandes repercusiones en el ciclo del
sueño.
Glutamato: Numerosas evidencias
indican que el glutamato podría estar implicado como neurotransmisor en la
generación de vigilia mediante la activación del Sistema Activador Reticular
Ascendente. Además cobra un protagonismo especial en la regulación del ritmo
circadiano vigilia sueño por su relación con el núcleo supraquiasmático.
Ácido g-aminobutírico (GABA) El ácido g-aminobutírico (GABA) es el
neurotransmisor inhibidor más importante en el sistema nervioso central y a su
vez el más abundante. Su función mas importante es modular los sistemas
excitadores. Los receptores GABAA están asociados a un canal iónico,
concretamente al Cl- y son los más importantes en la modulación del sueño dado
que son sensibles a las benzodiacepinas y los barbitúricos, fármacos ambos inductores
del sueño.
Fármacos que afectan el sueño
Trastornos del sueño
Medidas de higiene del sueño
DURANTE EL DÍA
- Lleve una dieta eficaz alta en carbohidratos y fibra y baja en grasa
- Si desea dormir una siesta, esta ha de ser breve. Como mucho 30 minutos de siesta
- Evite la cafeína, la nicotina, las comidas pesadas y el ejercicio físico intenso
- Haga ejercicio físico durante el día.
- Establezca una hora regular para acostarse y para levantarse.
- Reserve la cama para dormir.
- Dos horas antes de dormirse, limite sus actividades a aquellas que sean relajantes.
- Use técnicas de relajación y respiración.
- Cene dos horas antes de acostarse
DURANTE LA NOCHE
ü Cree un ambiente apropiado para el sueño.
ü Establezca una rutina que le prepare para el sueño.
ü Evite el alcohol.
Para que completes tu aprendizaje del sueño te dejare unos artículos muy interesantes, para que sepas mucho más sobre este fascinante tema
Trastornos del sueño en la
población adulta de Santiago de Chile
y su asociación con trastornos
psiquiátricos comunes
Introducción. Los trastornos del sueño son un problema
frecuente y constituyen un motivo usual de consulta en la
atención primaria, ya que se asocian a un deterioro significativo
de la calidad de vida. El insomnio es el trastorno del
sueño más frecuente y se ha estimado una prevalencia total
en adultos de 19,1%, de los cuales un 85% corresponde a
insomnio crónico, el que a su vez se relaciona estrechamente
con trastornos psiquiátricos y ha sido descrito como marcador
de episodio depresivo.
Objetivo. caracterizar a la población adulta santiaguina
con trastornos del sueño y estudiar su asociación con
cuadros psiquiátricos comunes. Metodología: corresponde
a un análisis secundario del estudio “Trastornos mentales
comunes en Santiago”. Se llevó a cabo un estudio transversal
que utilizó como muestra la población entre 16 y 64
años de Santiago. Se elaboró una entrevista estructurada
de datos sociodemográficos y aplicó el Revised Clinical Interview
Schedule (CIS-R) para medir presencia de síntomas
emocionales.
Resultados. Se evaluó a 3.867 personas representativas
de la población adulta (52,3% mujeres, 47,7% hombres). La
prevalencia de trastornos del sueño fue de 26,3%. Se detectaron
como factores sociodemográficos de riesgo estadísticamente
significativos, al género femenino, desempleado
buscando empleo, trastorno mental común, consumo de alcohol
y de drogas en el último mes, entre otros.
Conclusiones. Existe una alta prevalencia de trastornos
del sueño en la población santiaguina, que se asocian estrechamente al sexo femenino, desventajas sociales y potentemente
a la presencia de un trastorno mental común.
Palabras clave: Trastornos del sueño/Insomnio/depresión/trastornos psiquiátrico
El trastorno de conducta del sueño REM
El trastorno de conducta durante el sueño REM (TCSR) se
caracteriza por conductas motoras vigorosas, pesadillas
y ausencia de atonía muscular durante el sueño REM. Se
debe a la disfunción directa o indirecta de las estructuras del
tronco cerebral que regulan el sueño REM, especialmente el
núcleo subceruleus. El TCSR puede ser idiopático o asociado
a enfermedades neurológicas como la enfermedad de
Parkinson (EP), la demencia con cuerpos de Lewy (DCL), la
atrofia multisistémica (AMS) y la narcolepsia. Los pacientes
con la forma idiopática, especialmente los que tienen
alterados el SPECT del transportador de la dopamina, la
sonografía de la sustancia negra, los test de olfato y de la
visión de colores, tienen un elevado riesgo de desarrollar
la EP, DCL y AMS. El TCSR no debe considerarse como un
simple trastorno del sueño, sino como una manifestación de
una enfermedad neurológica. El clonazepam (0.25-4 mg) y
la melatonina (3-12 mg) a la hora de acostarse mejoran los
síntomas del TCSR pero no evitan, en la forma idiopática, la
conversión a una enfermedad neurodegenerativa.
Palabras clave: Trastorno de conducta del sueño REM,
enfermedad de Parkinson, demencia con cuerpos de Lewy,
atrofia multisistemica.
EL TRASTORNO DE CONDUCTA DEL SUEÑO REM
Trastorno del sueño en pediatría
Los trastornos del sueño son muy frecuentes en la
infancia, se presentan en 20 a 30% de los niños y muchas
veces son signos de trastornos emocionales de
interacción o familiares subyacentes que merecen
atención y pueden ser el aspecto del comportamiento del
niño que la familia esté más dispuesta a abordar. Para
unificar criterios referentes a su definición y
clasificación se utiliza el DSM IV, Manual de Psiquiatría
Infantil, en categorías diagnósticas. Entre los múltiples
estudios realizados, el de Conpertini-Krupitzky et al., en
una población de Buenos Aires encontraron que el
37,4% de los niños manifestaban alguna de las
dificultades mencionadas con cifras comparables con
las de Kataría (42%), Kahn (43%) y Lozoff (30%). El
sueño REM (movimientos oculares rápidos) predomina
en los prematuros de 27 a 28 semanas, pero disminuye
50% a las 40 semanas; a los 4 a 6 meses el sueño No
REM está totalmente diferenciado en 4 niveles y el
sueño REM disminuye al 20-25% del total del sueño a
los 3 años. Las alteraciones del estado de ánimo es lo que
más afecta el sueño. En la depresión se prolonga el
tiempo para conciliar el sueño.
Palabras claves: Trastornos del sueño, Niños
Trastornos del sueño y climaterio
INTRODUCCIÓN: El climaterio es el período comprendido entre la madurez sexual
completa y la pérdida total de las funciones ováricas. En la sintomatología
climatérica se han implicado tres tipos de factores: el déficit y desequilibrio
hormonal gradual o brusco, factores socioculturales y sicológicos, son los trastornos
del sueño síntomas importantes en el síndrome climatérico.
OBJETIVO: Identificar algunos factores que pueden incidir en la mujer climatérica,
que provocan alteraciones en el sueño.
MÉTODOS: Se realizó un estudio prospectivo, descriptivo y longitudinal en las
consultas de climaterio del Policlínico ''Andrés Ortiz'' y del Hospital Docente
Ginecoobstétrico de Guanabacoa durante el período comprendido entre mayo de
2009 y mayo de 2010. La muestra estuvo constituida por 119 pacientes que
acudieron a la consulta por trastornos del sueño como parte de la sintomatología
relacionada con el climaterio y al azar se les llenó una encuesta la cual recogía los
datos que sirvieron para introducirlo en un paquete estadístico y de ahí sacar los
resultados para su posterior análisis y discusión.
RESULTADOS: Los principales resultados fueron: el mantener el sueño y el
despertar por sofocos fueron las principales alteraciones del sueño para un 19,3 %
y 17,6 % respectivamente, los calambres en miembros inferiores aparecieron en el
80,6 %. La mayoría de las mujeres no realizan ejercicios físicos (82,4 %). Un
elevado por ciento (84,9 %) de estas mujeres están sometidas al estrés. La
ingestión de café ocupó la principal sustancia ingerida antes de acostarse (51,2 %).
CONCLUSIÓN: El insomnio es el principal trastorno del sueño de la mujer
climatérica que puede mejorar con cambios en su estilo de vida.
Palabras clave: Trastornos del sueño, mujer climatérica.
El objetivo de este estudio fue estimar la prevalencia de los trastornos de
sueño y conocer su relación con la calidad de sueño, el estrés, la depresión y
variables médicas en una muestra de personal operativo, así como comparar
dichas variables entre trabajadores con turno rotatorio (173) y trabajadores
con turno fijo (153). Se encontró que los trabajadores con turno rotatorio
presentan más trastornos del sueño como insomnio, ronquido, excesiva
somnolencia diurna, entre otros; reportan una peor calidad de sueño y tienen
una puntuación mayor en depresión en comparación con los trabajadores
con turno habitual. Es importante continuar con investigaciones dirigidas
a los trabajadores por turnos con el fin de buscar estrategias para mejorar
su calidad de vida.
Palabras claves
trastornos del sueño; calidad de sueño; estrés; depresión; turnos rotativos
Neurobiologia del sueño y su importancia
El sueño es un proceso fisiológico fascinante, sólo recientemente
algunos de los misterios acerca de su origen, fisiología
y funciones biológicas han sido esclarecidos, sin embargo,
aún falta mucho por estudiar. La investigación sobre la biología
del sueño y sobre los efectos clínicos de sus trastornos
cada vez deja más en claro que el sueño es un proceso de
vital importancia para la salud integral del ser humano. Sin
embargo, según algunos estudios, la tendencia en la población
mundial es hacía la reducción del tiempo total de sueño,
lo cual se ha reflejado en el incremento en la incidencia de
trastornos del sueño. En este sentido, la población joven es
especialmente proclive a desarrollar trastornos del sueño
principalmente debido a factores externos (sociales y ambientales)
y a distintos hábitos que pueden afectar su calidad
(consumo de alcohol, tabaco, cafeína, etc.). Este artículo
pretende realizar una revisión actualizada acerca de la neurobiología
del sueño y de aspectos del sueño que resultan
de interés práctico para el estudiante universitario, como epapel del sueño en el proceso de aprendizaje y memoria, así
como los efectos que ejercen distintas sustancias de uso común
en este grupo de población sobre el proceso de sueño,
y finalmente con énfasis en la importancia de una adecuada
higiene del sueño para la salud integral del individuo.
Palabras clave: Sueño, memoria, jóvenes, alcohol, tabaco
Referencias bibliográficas
John P.J Pinel. (2007). Sueños, ensueños y ritmos circadianos. En Biopsicología(págs. 384- 411). España: Pearson.
Varios autores. (2004). Etapas del Sueño. 27 de abril del 2016, de Sleepdex Sitio web: http://www.sleepdex.org/sstages.htm
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Dr. César Viteri Torres. (2011). TRASTORNOS DEL SUEÑO. 27 de abril del 2016, de Clínica Universidad de Navarra Sitio web: http://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/trastornos-sueno
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